Dzięki Rafał. Też mi się wydaje, że będzie ok. Tym bardziej, że mam już nauczkę z poprzedniej redukcji gdzie po przerwie zdrowotnej była równia pochyła i +15kg w 7 m-cy. Zasadniczo to nie ciągnie mnie do słodkiego (to plus), ale marzy mi się na przykład zimne piwko (nie jedno pewnie) przy ostrym meksykańskim żarełku. Co do treningu to masz [...]
[...] to rzeczywiście nie możesz mieć zbyt dużych mięśni! Treningi do tego sportu zmieniają włókna mięśniowe na bardziej wytrzymałe, które na dodatek nie rosną w objętość! Z drugiej strony trening z większymi ciężarami pozwoli utrzymać bardziej przyzwoitą masę mięśniową - i wcale nie przeczy dalszej redukcji tłuszczu a nawet wzmocni redukcję!
[...] opłacio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4530dead76c54a398d5f5ef46464094d.JPG Zapytałem też SneS i faftaq odnośnie poprawienia góry... Byli szczerzy i powiedzieli, że na tym etapie redukcji to już nie ma co marzyć o żadnym rekompie. Do końca redu góry więc nie poprawię i muszę się do tej myśli przyzwyczaić. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]
[...] masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i ile wlezie? Kabo sam widzisz jak to wychodzi z tym sterowaniem. Co Ci dają cyferki? Na redukcji ok bo się pilnujesz z miską, ale na budowie masy? Możesz liczyć każdy posiłek dwa tygodnie. Gdyby każdy gram białka wchodził w mięśnie, to nie wsiadłbyś do autobusu. [...]
[...] że nie ma co się zmuszać do jedzenia. Jak chcesz zredukować/przymasować to musisz się niestety zmusić. Więc jak to się ma do tego twojego życia bez liczenia? Bo na redukcji, jak i na masie są inne proporcje makroskładników. Dlaczego inne, a no dlatego. W tym będzie i częściowa odpowiedź na pytanie dlaczego lepiej na masie mniej białka [...]
[...] ten kraul. Na pewno zrobię jakąś próbę (i na basenie i w jeziorze) i zobaczymy. Do Xzaara się nie porównuję. Zainspirował mnie oczywiście (cały czas to robi), ale nie mam warunków psychofizycznych i życiowych, żeby z nim rywalizować. Chciałem znaleźć sobie cel po tej redukcji, żeby znów się nie spaść jak świnia (a masa-redu to nie dla mnie).
[...] dotyczące poszczególnych rodzajów mięs przed i po obróbce:-) Nie wiem jak będzie dalej ale fakt, że podeszłam do tego w taki sposób po raz pierwszy w życiu dużo mi uświadomił. A że na redukcji mam mało ww? Trudno:-) najważniejsze, że z redukcją mi do twarzy:-D i dziękuje ci bardzo obliques. Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-23 15:07:15
[...] dostawał to, czego potrzebuje a nie tylko jeśc zapychając żołądek, nie będziesz miała jazd na słodycze, białe bułki i inne niezdrowe rzeczy. i nie bedziesz na wiecznej redukcji przerywanej cheat dayami. Wyrzeczenie się parówek nie jest wyrzeczeniem ;-) Jest jeszcze jedna rzecz - im masz więcej masy mięśniowej i bardziej rozpędzony [...]
[...] Zawinąłem się na chatę. Przy okazji wstąpiłem na zakupy i obczaiłem na półce Dr Peppera, którego ostatni raz piłem w USA w 2008 roku. Nie oparłem się pokusie i pomimo redukcji, wychyliłem duszkiem puszkę 330ml ... Mniam. Jestem poniżej bilansu kcal, więc nie pękam ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44b456a6c4054338bdde55c40417156f.png [...]
pablo - a po redukcji przedwakacyjnej oponka była? (Chyba jednak tak!) Po redukcji należy b.powoli zwiększać kaloryczność diety (sam wielokrotnie popełniałem ten błąd - jadłem więcej i przez kilka dni wydawało się, że nic złego się nie dzieje a później nagle pojawiał się tłuszcz z którym walczę aż do następnych zawodów). Jeśli chcesz zgubić tę [...]
[...] w praktyce). Za jakiś czas zmienię trening na Bill Stara 5x5 i wtedy będę zaczynał z zaniżonych ciężarów, co pozwoli na przypilnowanie techniki. W tamtym roku takie postępowanie się fajnie sprawdziło, dlatego w tym zamierzam zrobić podobnie, a po redukcji być może spróbuję treningu dzielonego. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-09 13:59:38
[...] Dziś zacząłem Bill Stara i niestety muszę go zakończyć. Ból przy pachwinie podczas przysiadów. Wracam do treningu, który robiłem na początku redukcji. Nie mogę robić treningu opartego na przysiadach, skoro nie potrafię ich robić. Miska spoko. Nie wliczyłem kilku żelków po treningu. Dzień spędziłem na czytaniu [...]
A co jesli mowiąc teoretycznie nie chce robic masy ani redukcji coś pośrodku. Mianowicie mam dość duży brzuszek, który chciałbym zeby zniknął, podobnie jest z mięśniami, są podlane dość mocno i chciałbym to zamienić na miechą.
[...] bylo zle. Czy wystarczy, ze zwieksze ilosc spozywanych kcal, a tym samym ilosc posilkow? Czy jesli bede trenowac i jesc wg. tych samych zasad z uwzglednieniem mojego zapotrzebowania kalorycznego, bede na dobrej drodze do efektywnej redukcji tkanki tluszczowej? Moze jest juz jakis artykul zawierajacy odpowiednie sposoby i wskazowki? Pozdrawiam.
mimo wszystko jest lato więc z masa bedzie krycho a w zime nie chce sie redukować. Zrobie teraz te 8 tygodni masy i potem 6 redukcji, przerwa i 12 tygodni masy - na zwyklym spilcie, potem 8x8 i spilt z superseriami. Przerwa i 12 tygodni hss przy lekko zmodyfikowanym schemacie Chrystiana. Przerwa i cos mocnego, pewnie HT bo rozsadza mi łapy :) i [...]
zamień miejscami serie z powtórzeniami tzn. rób 10 serii po 3 powtórzenia na przykład w tych ćwiczeniach przy których jesteś w stanie wykonać jedynie 4 poprawne na redukcji zdecydowanie nie powinno się akcentować fazy negatywnej ruchu gdyż nadmiar mikrouszkodzeń włókien jaki wtedy powstaje jest ciężki do naprawiania w warunkach deficytu [...]
[...] po wejściu na 3 piętro, a przecież trzeba mieć siły na znoszenie i wnoszenie wózka :-) Formę sprzed porodu już prawie mam, więc nie będę się absolutnie skupiać na żadnej redukcji, jem dużo, zdrowo, kolorowo i różnorodnie. Wagę mam niższą niż przed ciążą, więc wspomagam się czy to czekoladą czy innymi smakołykami, ale staram się wybierać te [...]
No i dobrze przeczytałaś. Ja na masie jadam 100g płatków, 200g kaszy i 100g ryżu. Ty jesz 1/3 z tego, więc jesz mało węglowodanów, czyli na redukcji OK. Nie jesteś przypadkiem szczególnym, takimi są kulturyści przed zawodami, ale w tym czasie ich dieta nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-23 22:56:11
[...] planie. Jeszcze tydzień wytrzymaj. Wpadki możesz mieć, byle nie za często. Raz w tygodniu nawet zalecane dla poprawy zdrowia psychicznego Sam czasami robiłem czit mil na redukcji. A z treningiem to pomyślimy, będę miał chwilkę w tym tygodniu to coś dopiszę. Jak nie jest źle to dietę trzymaj. Nie tyjesz a to najważniejsze że trzymasz gabaryty [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
